夏天減肥大作戰　平板支撐減肚腩消拜拜肉【有片】

近年流行做平板支撐減肥，皆因這動作可隨時在家進行。不過，當做了一段時間後，可會感到有點悶？其實平板支撐有不少變化動作可做，由體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）示範更多平板支撐，讓大家做平枝支撐時不覺悶之餘，也更有挑戰性。

Mimi指，平板支撐是能夠鍛鍊全身所有肌肉的動作，用正確的姿勢，可同時鍛練肩臂腹背臀腳。如做不同的變化動作，更可強化更多的身體部位。想知道怎樣做，請睇Mimi的示範，去片！

平板支撐動作多變化

變化1：直手平板

▲ （陳偉能 攝）

動作：要向高難度挑戰，可做一個直手平板，即傳統的全平板動作，可以強化臂部、收拜拜肉及下腹，維持30秒。

變化2：爬山式

▲ （陳偉能 攝）

動作：做一個爬山者的動作。一腳屈曲後膝部幾乎觸及手部，返回原位，之後輪到另一腳做相同的動作，重複動作多次，像是做一個爬山的動作。

這有強化心肺功能和下腹的功效。每次做30秒左右。

變化3：交叉爬山

▲ （陳偉能 攝）

動作：如果覺得自己已做得好好，可以做一個交叉爬山，交叉式膝蓋觸及手肘。動作要連續做，每次做30秒左右。

變化4：蜘蛛俠

▲ （陳偉能 攝）

動作：做好了交叉式爬山，可以做一個蜘蛛俠，將腳打開後才觸及手肘，就可以訓練我們側腹部位。每次做30秒左右。

做平板支撐小貼士：

在做平板支撐基本動作的時候，如感覺到腹部有收緊或有微微震動，便是正確了。

注意：

如果感覺到力點沒有集中在腹部，而是在其他肢體或腰骨上的時候，有機會令肢體及腰椎受傷。

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